跑步耐力训练方法
更新时间: 2024-05-21 11:22:04
1、体能恢复训练:通过极慢速耐久跑和辅助训练来恢复体能。体能恢复训练心率保持在最大心率的60%~70%。慢跑仅用于身体恢复,并不会对肌肉造成任何刺激,不会提升你的机体能力。
2、基础耐力训练:基础训练时,血液循环中有充足的氧气供给,可确保葡萄糖在氧气作用下完全分解并为肌肉提供能量。在基础训练中,心率应控制在最大心率的70%~90%。
3、力量耐力训练:在这种训练方法中,人体处于有氧和无氧混合代谢状态。此时,还有充足的氧气供血液循环使用。在训练中,心率为最大心率的75%~85%。
4、提升阶段训练:在提升阶段,人体处于有氧运动向无氧运动过渡的临界状态。在马拉松比赛中,若跑者的心率能够保持在最大心率的85%~90%,跑者能在3小时30分钟内完成马拉松,若跑者心率在最大心率的85%~90%,跑者的马拉松用时将超过3小时30分这条临界线。
跑步耐力训练方法 相关文章
其他相关资讯
- 宝宝不喝我挤出来的奶要怎么办
- 断奶期乳房有硬块怎么办
- 冬天婴儿发烧戴帽子吗
- 2024端午节是几月几号2024年6...
- 2024端午节农历是什么时候2024...
- 婴儿发热可以用冷敷吗
- 宝宝22天能看多远
- 2024年端午节是星期几2024端午...
- 婴儿便秘能吃鸡蛋吗
- 新生儿5天鼻塞怎么办
- 临夏5月27日天气预报:高温30℃~...
- 婴儿一般一天拉几次便便
- 新生儿用包被要绑手吗
- 2024年今年端午节是几月几号202...
- 2024年端午节时间是星期几2024...
- 新生儿肺炎多久会加重
- 2024年端午节农历时间2024年端...
- 60岁的女人一个月几次性生活正常
- 婴儿肺炎恢复期症状
- 婴儿嗓子哭哑了怎么办
其他相关资讯
- 2023年阜南3月7日天气预报:气温...
- 2023年临泉3月7日天气预报:气温...
- 2023年天长3月7日天气预报:气温...
- 2023年太和3月7日天气预报:气温...
- 2023年萧县3月7日天气预报:气温...
- 2023年界首3月7日天气预报:气温...
- 2023年来安3月7日天气预报:气温...
- 2023年定远3月7日天气预报:气温...
- 2023年怀远3月7日天气预报:气温...
- 2023年凤台3月7日天气预报:气温...
- 2023年灵璧3月7日天气预报:气温...
- 2023年明光3月7日天气预报:气温...
- 2023年泗县3月7日天气预报:气温...
- 2023年砀山3月7日天气预报:气温...
- 2023年全椒3月7日天气预报:气温...
- 2023年濉溪3月7日天气预报:气温...
- 2023年五河3月7日天气预报:气温...
- 2023年颍上3月7日天气预报:气温...
- 2023年固镇3月7日天气预报:气温...
- 2023年凤阳3月7日天气预报:气温...
天气预报导航
最新天气资讯
- 2023年吉林3月7日天气预报:气温:低温 -1℃~高温 8℃,晴,紫外线中等
- 2023年平谷3月7日天气预报:气温:低温 0℃~高温 19℃,晴,紫外线强
- 2023年门头沟3月7日天气预报:气温:低温 3℃~高温 19℃,晴,紫外线强
- 2023年密云3月7日天气预报:气温:低温 0℃~高温 19℃,晴,紫外线强
- 2023年房山3月7日天气预报:气温:低温 1℃~高温 18℃,晴,紫外线强
- 2023年大兴3月7日天气预报:气温:低温 1℃~高温 18℃,晴,紫外线强
- 2023年石景山3月7日天气预报:气温:低温 1℃~高温 19℃,晴,紫外线强
- 2023年丰台3月7日天气预报:气温:低温 3℃~高温 20℃,晴,紫外线强
- 2023年延庆3月7日天气预报:气温:低温 0℃~高温 13℃,晴,紫外线强
- 2023年昌平3月7日天气预报:气温:低温 3℃~高温 19℃,晴,紫外线强
天气资讯
更多 >>