间歇跑训练方法
更新时间: 2024-04-27 03:22:28
1、热身:间歇跑的强度较大,对于身体是一种挑战,因此热身非常必要。可进行10到20分钟的慢跑,配合一些动态拉伸可以充分激活身体。
热完身就可以开始训练啦,首先介绍最大心率的概念,目前国际通用计算最大心率的公式为:最大心率=220-实际年龄。如:你的年龄为25,则最大心率为195。
2、高强度跑阶段:高强度跑阶段以85%到95%的最高心率进行跑步。如:心率范围为:195*85%=165到195*95%=185之间。
3、放松跑(休息):间歇跑训练的间歇休息建议是采取积极的休息策略,也就是放松跑,一般采用低于70%的最高心率进行放松跑。如放松跑心率低于:195*70%=135。
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