提肛运动要怎么做
更新时间: 2024-04-30 11:07:14
1、最简单的方法是站着完成,向上收紧提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,重复15次为一组,一天三组就可以。
2、仰卧时也可训练,双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧,肛门慢慢上提,持续五秒钟,一组十次左右,一天两三组就可以。
3、坐下时就用括约肌收缩法:有节奏的收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松,重复动作数十次,一天两三组就行了。
4、然后躺在床上是用呼吸法:平躺,吸气时小腹鼓起,呼气时小腹下沉,反复20次左右,一天两到三组。
5、最后躺下来的时候抬高臀部,以头和脚尖为支点,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉,如此反复20次左右为一组,一天两组。
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