睡前少吃这些 会影响睡眠质量
更新时间: 2024-05-13 08:07:59
在人们的日常生活中,很多人晚餐都吃的比较丰富,其实这比较不利于睡眠。冬天因为天气比较的寒冷,北方有暖气无所谓,南方的小伙伴就有不少被冻醒的了。那么本期的健康饮食文化,为你解析。
1、加工或烟熏肉食:除了扰乱睡眠之外,加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
2、匹萨:匹萨中的番茄沙司酸度高,会刺激胃部泛酸。
3、大蒜:晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
4、咖啡因:咖啡因有祛除疲劳、兴奋神经的作用,影响睡眠;
5、茶水:茶水提神醒脑,睡前喝茶睡不着;
6、功能饮料:如红牛,里面的氨基酸和牛磺酸等物质都具有提神醒脑的功效,人们睡前应少喝。
7、油腻食物:晚餐吃了油腻的食物后会加重肠、胃、肝、胆和胰脏的工作负担,从而导致失眠。
8、过咸的食物:高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。
9、过辣的食物:会造成一些人胃部灼热及消化不良,影响睡眠。
10、豆类:有些食物在消化过程中会产生较多的气体,产生腹胀感,从而妨碍正常睡眠。
11、酒精:喝完酒会让人有昏昏欲睡的感觉,但睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。
12、利尿食物:冬瓜、大黄瓜、丝瓜、苦瓜、红豆、薏仁、番茄、韭菜、白萝卜、石榴、葡萄、橘子、西瓜、柠檬属于利尿食物,睡觉前吃太多容易导致起夜次数增多,应少吃一些。
13、芹菜:天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。
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