清淡饮食是指什么 标准是什么
更新时间: 2024-05-19 23:58:32
清淡饮食顾名思义,就是少油、少糖、少盐、不辣的食物。每次当我们生病受伤的时候,医生总是嘱咐我们,饮食要清淡一点。清淡的饮食更有助于我们的身体健康,更体现出食物的原汁原味。本期的清淡饮食,为你解析。
何为清淡饮食
清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食,也就是口味比较清淡。如:清淡三文鱼等。从营养学角度,清淡饮食最能体现食物的真味,最大程度地保存食物的营养成分。
为什么要清淡饮食
长期食用刺激性太强的食物例如重盐、重辣的食物容易刺激我们的消化系统,加重身体负担,造成身体内分泌紊乱、便秘、上火等症状,重者还将患上高血压、肥胖甚至致癌。清淡饮食则可以保证我们消化系统的正常运行,确保营养的吸收和废物排出,有助于养生。所以说,养成清淡饮食的习惯对我们的健康非常重要。
清淡饮食的标准
清淡饮食的标准是建立在营养均衡的基础上的,具体比例可以参考中国居民膳食金字塔,在此基础上,做到少油、少糖、少盐、不辛辣则是清淡饮食。
1、少油
营养学家推荐每日油脂摄入量每公斤体重维持1-2克,比如60公斤体重的人,每天需要油脂60克-120克,而根据油脂来源的不同摄入量标准也不一样,一般来说动物油脂摄入量为20g,植物油为40g。但是,根据中国营养学会建议,一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克(半两),这个25克,不但包括自家烧菜所用的食用油,还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
2、少糖
此处的糖指的是蔗糖,过多食用蔗糖会导致体重增加、肥胖,引起心血管疾病和糖尿病,少儿还容易蛀牙。现代营养学的健康吃糖标准是:每公斤体重每天0.5克糖,即体重60公斤的人每天吃糖应控制在30克以内。
3、少盐
食用盐为钠盐,钠摄入过多会加重肾的负担,也会导致血压增高。世界卫生组织建议成人每日摄入盐量应不超过6克,而数据显示我国人均食盐摄入量已达12克/天。
4、不辛辣
近年来人们口味逐渐变重,偏爱辣椒、葱、姜、韭菜、蒜、香菜、胡椒、洋葱等刺激性强的食物,但这类食物吃多了容易刺激消化系统黏膜、引发上火、口腔溃疡、腹泻等症状,对人体健康造成影响,中医还认为刺激性食物具有“发散”作用,过多食用,容易“耗气”,可能导致气虚,致使免疫力降低,所以在日常生活中应经量避免辛辣食物。
清淡饮食是指什么 标准是什么 相关文章
- 天津天气预报:北辰区气象台解除雷电黄...
- 邢台天气预报:隆尧县气象台发布暴雨蓝...
- 北海天气预报:北海市气象台发布雷雨大...
- 北海天气预报:石阡县气象台发布大雾黄...
- 赣州天气预报:思南县气象台发布暴雨黄...
- 赣州天气预报:安远县气象台解除雷电黄...
- 湛江天气预报:徐闻县气象台发布雷雨大...
- 邯郸天气预报:广平县气象台发布大风蓝...
- 邯郸天气预报:涉县气象台发布雷电黄色...
- 晋中天气预报:寿阳县气象台解除冰雹橙...
- 台州天气预报:台州市椒江区气象台发布...
- 惠州天气预报:惠州市气象台发布暴雨黄...
- 定西天气预报:通渭县气象台解除雷电黄...
- 定西天气预报:石阡县气象台发布雷电黄...
- 凉山天气预报:昭觉县气象台解除雷电黄...
- 沧州天气预报:海兴县气象台发布暴雨蓝...
- 邯郸天气预报:鸡泽县气象台发布雷电黄...
- 邯郸天气预报:邱县气象台发布雷电黄色...
- 宁波天气预报:象山县气象台发布大雾黄...
- 台州天气预报:三门县气象台发布大雾橙...
- 2023年全椒3月7日天气预报:气温...
- 2023年定远3月7日天气预报:气温...
- 2023年泗县3月7日天气预报:气温...
- 2023年五河3月7日天气预报:气温...
- 2023年凤阳3月7日天气预报:气温...
- 2023年天长3月7日天气预报:气温...
- 2023年砀山3月7日天气预报:气温...
- 2023年怀远3月7日天气预报:气温...
- 2023年凤台3月7日天气预报:气温...
- 2023年阜南3月7日天气预报:气温...
- 2023年萧县3月7日天气预报:气温...
- 2023年界首3月7日天气预报:气温...
- 2023年临泉3月7日天气预报:气温...
- 2023年明光3月7日天气预报:气温...
- 2023年太和3月7日天气预报:气温...
- 2023年灵璧3月7日天气预报:气温...
- 2023年固镇3月7日天气预报:气温...
- 2023年来安3月7日天气预报:气温...
- 2023年颍上3月7日天气预报:气温...
- 2023年濉溪3月7日天气预报:气温...
- 2023年吉林3月7日天气预报:气温:低温 -1℃~高温 8℃,晴,紫外线中等
- 2023年平谷3月7日天气预报:气温:低温 0℃~高温 19℃,晴,紫外线强
- 2023年门头沟3月7日天气预报:气温:低温 3℃~高温 19℃,晴,紫外线强
- 2023年密云3月7日天气预报:气温:低温 0℃~高温 19℃,晴,紫外线强
- 2023年房山3月7日天气预报:气温:低温 1℃~高温 18℃,晴,紫外线强
- 2023年大兴3月7日天气预报:气温:低温 1℃~高温 18℃,晴,紫外线强
- 2023年石景山3月7日天气预报:气温:低温 1℃~高温 19℃,晴,紫外线强
- 2023年丰台3月7日天气预报:气温:低温 3℃~高温 20℃,晴,紫外线强
- 2023年延庆3月7日天气预报:气温:低温 0℃~高温 13℃,晴,紫外线强
- 2023年昌平3月7日天气预报:气温:低温 3℃~高温 19℃,晴,紫外线强