自我催眠的办法
更新时间: 2024-05-06 14:57:13
1、渐进式放松法:是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。强调放松要循序渐进地进行, 要求被试在放松之前先使肌肉收缩, 继而进行放松。
2、数息法:是从佛陀时代就流传下来的禅定技巧,简单而好用。每深呼吸一次就在心里数一个数字,从一数到十,再从十数回一,所以,数的顺序依次是一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、九、八、七、六、五、四、三、二、一、二,这样反覆。
3、快速自我催眠法:找到任何比较安静,不被打搅的地方,坐着或者躺着,通过数数进行催眠,数数的时候要非常有规律,集中精力,保持心灵的敏感、警觉。
4、自我想象催眠法:将身体靠在沙发上或躺椅上,全身放松,该方法适用于想象能力比较好的人,可以根据自己的喜好想象不同的场景。
5、催眠磁带自录法:选取一段自己喜欢的音乐,用自己的声音进行暗示,录制催眠磁带。按照从头到脚放松的方法或从20到1的数数法导入催眠状态。
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