告诉你有效的瑜伽瘦身动作
更新时间: 2024-06-08 07:40:07
山式 第一个动作是山式:双腿伸直站立,双脚并拢或稍分开,双臂放身体两侧。双手合十呈祈祷姿势,双肩外展,挺胸收腹。
吸气 用鼻子吸气,同时向上伸直双臂至头顶。
跳水式 通过燕式跳水动作向前弯曲身体,同时用鼻子呼气,双手尽量触摸脚。如果感觉肌肉拉得过紧,可适度弯曲膝盖以保护背部。
站立前屈式 吸气,收紧脊骨,身体向前呈站立前屈式,双臂伸直,指尖触地,眼睛注视前方。
支架式 呼气,并向后移动双脚或轻跳呈支架式,双臂、双腿绷直。背部保持平直,坚持几秒钟,然后像蛇一样移动身体,胸部、下巴贴地,手臂双肘紧贴身体两侧,双脚放平。
眼镜蛇式 吸气,抬头,同时双臂支撑向下推,尽量让双肩和身体上半部分向上伸展。这就是眼镜蛇式。视线向上,双肩后展,肘部伸直。收紧膝盖骨和大腿以防止抬起。
下犬式 呼气并呈下犬式。双手向前移动,分开距离略大于肩距,伸展五指触地保持稳定性。弯曲身体、抬起臀部使身体呈一个三角形,臀部为其中一个顶点。颈部和肩部放松。如果感觉肌肉拉得过紧,可适度弯曲膝盖。保持此姿势做五次深呼吸。
前屈式 吸气,一脚向前移动,然后移动另一只脚,眼睛朝前看。之后呼气,呈前屈式。
吸气 吸气,起身直立,手臂向上伸直至头顶。
站立式 手臂放下至身体两侧,呈普通站立式。
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