鱼的营养价值十大排名

鱼肉的味道鲜美，营养丰富，是很多人都喜欢吃的食物，尤其是海鱼，营养更加丰富。世界上有很多种鱼类，那你知道哪种鱼的营养价值更丰富？现在小编为大家介绍鱼的营养价值十大排名，一起来了解一下吧。

鱼的营养价值十大排名

1、蓝鳍金枪鱼

蓝鳍金枪鱼是一种非常好的蛋白质来源，每100克蓝鳍金枪鱼中含有约24克蛋白质。蓝鳍金枪鱼富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸对心脏健康非常有益，能够降低胆固醇并减少心脏病的风险。蓝鳍金枪鱼含有丰富的维生素B12、硒、镁等矿物质，这些营养素对身体健康非常重要。相比其他常见的肉类，蓝鳍金枪鱼的卡路里含量较低，这对于想要减肥或者控制体重的人来说是一个不错的选择。总之，蓝鳍金枪鱼是一种非常营养丰富的食物，对人体健康有着很多好处。

2、鲫鱼

鲫鱼是一种常见的淡水鱼类，其营养价值非常高，每100克鲫鱼中含有约18克蛋白质。鲫鱼含有丰富的钙、磷、铁等微量元素，这些元素对人体健康非常重要。与其他淡水鱼类相比，鲫鱼含有较高比例的Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸对心血管健康有益。鲫鱼所含的营养成分非常均衡，富含维生素A、B族维生素、维生素D等，同时也含有适量的能量和脂肪。

3、带鱼

带鱼的DHA和EPA含量高于淡水鱼。DHA是大脑所需的营养物质，对提高记忆力和思考能力十分重要。带鱼富含人体必需的多种矿物元素以及多种维生素，如脂肪、蛋白质、维生素A、不饱和脂肪酸、磷、钙、铁、碘等，实为老人、儿童、孕产妇的理想滋补食品，尤其适宜气短乏力、久病体虚、血虚头晕、食少羸瘦、营养不良以及皮肤干燥者食用。此外，孕妇吃带鱼有利于胎儿脑组织发育。

4、青鱼

青鱼肉细嫩鲜美，蛋白质含量超过鸡肉，是淡水鱼中的上品。青鱼中除含有19.5%蛋白质、5.2%脂肪外，还有大量对人体有益的元素，例如钙、磷、铁、B1、B2和微量元素锌等。在食用时，可同韭菜一同煎煮，可治疗脚气和下肢弱无力，又能补气，解除烦闷。腊月收取阴于。点眼，能消除眼睛赤红肿痛症状。又能治疗恶疮，吐出因咽喉痹引起的痰多及鱼骨鲠喉。

5、鲤鱼

鲤鱼中含有多种营养成分，如锌、硒等微量元素，可以帮助提高人体免疫力。中医学认为，鲤鱼各部位均可入药。鲤鱼皮可治疗鱼梗。鲤鱼血可治疗口眼歪斜。鲤鱼汤可治疗小儿身疮。用鲤鱼治疗怀妇女的浮肿、胎动不安有特别疗效。此外，由于鲤鱼味甘、性平，可入脾、肾、肺经，因而又有补脾健胃、利水消肿、通乳、清热解毒等功效。此外将鲤鱼与川贝末少许煮汤服用，可治咳嗽气喘。

6、鲢鱼

鲢鱼是一种常见的淡水鱼类，是我国传统的食用鱼之一。鲢鱼肉质细嫩、营养丰富，含有蛋白质、微量元素和多种维生素等，对人体正常的生长发育有重要的作用。中医认为鲢鱼具有温补肾阳、滋养肝肾、益气补精的作用，对于肾虚引起的各种不适有一定的缓解作用。需要注意的是，由于鲢鱼肉质柔软，易分解，容易变质，因此在选购和食用时要特别注意，选择新鲜、卫生的鲢鱼，避免食用变质的鲢鱼。同时，鲢鱼的刺比较多，需要小心处理，以免伤口发炎。

7、草鱼

草鱼是一种常见的淡水鱼类，是我国传统的食用鱼之一。草鱼肉质细嫩、味道鲜美，而且营养丰富，含有高质量的蛋白质和必需氨基酸，对人体正常的生长发育有重要的作用。中医认为草鱼具有滋阴润燥、生津止渴、补肾益精、补肝明目等功效。需要注意的是，草鱼含有较多的脂肪和胆固醇，因此适量食用更为合适。在选购时应选择新鲜、卫生的草鱼，并在处理过程中将内脏和鳞片清理干净，以确保其安全卫生。同时，过度食用草鱼可能会导致体内重金属超标，因此建议不要长期大量食用。

8、鲈鱼

鲈鱼是一种常见的海水鱼类，肉质鲜美，营养丰富。鲈鱼中富含蛋白质、多种微量元素和维生素，这些物质具有很强的抗炎消炎作用，有助于缓解一些炎症性疾病。中医认为鲈鱼具有滋阴润燥、生津止渴、补肝肾等功效，可以帮助人体补益肝肾，改善身体健康。需要注意的是，鲈鱼肉质较为细嫩，易受到污染，因此在选购和食用时要特别注意，选择新鲜、卫生的鲈鱼，并避免过度加工烹调。同时，鲈鱼中含有较高的汞含量，建议孕妇和儿童等特殊人群适量食用，并避免长期大量食用。

9、黑鱼

黑鱼是一种常见的淡水鱼类，对于人体健康有着多重功效和作用，中医认为黑鱼具有滋阴润燥、补肝肾、益气补精的作用，可以改善肾虚引起的各种不适。黑鱼中含有丰富的胶原蛋白和维生素E等成分，这些物质可以帮助保持皮肤弹性，延缓皮肤衰老。需要注意的是，黑鱼含有较多的细刺和鳞片，因此在处理时要小心，以免伤口发炎。同时，黑鱼中含有一定量的重金属汞，建议适量食用，并且选择新鲜、卫生的黑鱼。对于孕妇和儿童等敏感人群，应避免过度食用黑鱼。

10、石斑鱼

石斑鱼是一种高蛋白、低脂肪的海水鱼类，营养价值很高。石斑鱼除含有优质蛋白质外，还富含不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质等营养成分，石斑鱼中含有丰富的多元酚、类胡萝卜素、维生素C和E等天然抗氧化物质，可以抵御自由基对人体细胞的伤害，延缓衰老。中医认为石斑鱼能够滋阴养血、益肝肾，对改善肝肾功能有一定作用。被称为美容护肤之鱼，尤其适合妇女产后食用，但痛风患者不宜食用。