怎么聊锻炼健身的话题
更新时间: 2024-05-18 04:32:15
关于健身的话题:
1、游泳:在下水前要先在岸上做热身准备活动,否则,突然进行较剧烈的活动,容易使肌肉受伤或发生其他意外,可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动,游泳时的预防措施有:跳水时一定要了解水深及水下的情况,防止碰伤等意外,同时要避免腹部直接受到水面的强烈打击,还要保护好耳朵,因为耳朵遭到水而强烈的打击,能使鼓膜往里凹陷,甚至破裂,造成耳聋,若鼻子进水,不要捏紧鼻子用力擤,游泳后,要用干净水把全身再冲洗一遍,以免传染疾病;
2、普拉提:它主要是锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势,达到身体平衡,强调对核心肌群的控制,加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动;
3、跑步:跑步是日常方便的一种体育锻炼方法,是有氧呼吸的有效运动方式,跑步过后切记千万不要立刻喝水,也不可以蹲下或躺下,应做一些放松运动,会有利于减少疲劳。
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