睡眠养生的方法 失眠有三种不同类型_

导读：古人认为情志与五脏六腑密切相关，情志不畅可导致脏腑功能失调。因此，情志调护是养生的重要环节，拥有好的睡眠可以调养情志，那么你知道古代睡眠养生的方法吗？失眠有三种不同类型，你知道是哪三种吗？接下来和小编一起去瞧瞧吧。

睡眠养生的方法

睡眠是生活中不可缺少的生理活动。良好的睡眠能消除全身的疲劳，促进脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管等的活动，促进身体各部的生长发育和自我补偿调整，保证人能精力充沛地投入工作与学习。

对此，古人也有论述。明代陈继儒《珍珠船》说：“睡是眼之食，七日不眠，眼则枯焉。”清人尤乘《寿世青编》卷上《谨疾箴》说：“日间纷扰，心神散乱，全赖夜间休息，以复元气。”又引《卫生诀》说：“凡人一日一夜，一万三千五百息，未尝休息，减之一息则寒，加之一息则热，脏腑不和，诸疾生焉。故元气在保养，谷神在守护。”睡眠，对老年人尤为重要，起了推迟衰老的作用。清人曹庭栋《老老恒言》总结的老人养生长寿34方面中，以“安寝”为首。他说：“少寐乃老年大患。”

如何提高睡眠质量，古人也有经验之谈。清人曹庭栋说：“养生家曰：先睡心，后睡目。最忌者；心欲求寐，则寐愈难。”他还引希夷《安睡诀》为例，强调以侧睡为好：“左侧卧则屈左足，屈左臂，以手承头伸右足，以右手置右股间。右侧卧反是。半山翁诗云：华山处士如容见，不觅神仙觅睡方。此果其睡方耶。依此而卧，似较稳定。”睡醒之后还须手脚伸舒几下。

邵康节《能寐吟》指出有五种因素影响入睡。他说：“大惊不寐，大优不寐，大病不寐，大喜不寐，大安不寐，何故不寐?湛于有累。何故能寐?行于无事。”这就是今人所说的失眠。

失眠有三种不同类型

中医认为失眠有三种不同类型：

一为阴虚型。多属兴奋型，病人平素脾气急躁，精神紧张，口干思饮，治宜以滋阴平阳、养血安神为主。可用养血安神丸、柏子养心丸等。

二为阳虚型。多属衰弱型，病人平素体衰乏力，有慢性病，精神颓废、身冷，口不干不思饮，治宜以益气补阳为主。可用金匮养气丸等。

三为阴阳兼虚者。以滋阴补阳、益气养血为主。可用归脾丸等。

睡眠之前温水洗足，也是促进入睡的方法。《琐碎录》说：“足是人之底，一夜一次洗。”“濯足而卧，四肢无冷疾。”

睡眠中头不能蒙盖。《老老恒言》卷1《安寝》强调了不能蒙头而睡，他说：“头为诸阳之首，《摄生要论》曰：冬宜冻脑。又曰卧不覆首。”

北宋苏东坡对睡眠很有讲究，总结为“三昧法”。第一昧，初睡之时，先在床上把四肢安放得舒舒服服。第二昧，肢体不舒服处自我按摩片刻。第三昧，闭起眼睛，静心息焉，三昧之后，四肢百骸无不通和，睡思既至，可安然入睡。

睡眠时要注意枕头合适。《老老恒言》卷4《枕》说：“太低则颈重，阳气不达，未免头目昏眩。太高则颈屈，或致作痰，不能转动。酌高下尺寸，令侧卧恰于肩平，即侧卧亦觉安舒。”《显道经》曰：“枕高肝缩，枕下肺蹇，以四寸为平枕。”

枕袋中所装之物也影响入睡。《老老恒言》卷4《枕》说：“囊枕之物，乃制枕之要。绿豆皮可清热，微嫌质重；茶叶可除烦，恐易成未；惟通草为佳妙，轻松和软，不蔽耳聪……枕头软者甚多，尽善无蔽，殆莫过通草。”

枕心所用料不同，其效用也不同。南宋诗人陆游患有头风病，以菊花为枕心，菊花香气，可清头目。《清异录》记载卢文杞用柳絮为枕心。李时珍《本草纲目》说：“柳絮性凉，作枕亦宜。”《物类相感志》说：“枕中置麝少许，绝恶梦。麝能通关镇心安神故也。偶用则可，久则反足为累。”

枕有竹编、藤编、木制、瓷器等多种。《格古论》曰：定窑有瓷枕，制极精配，但枕首寒凝入骨。《老老恒言》说：“瓷器作枕，不过便榻陈设之具。”近年出土的瓷枕也不少。瓷枕最早约见于隋代，唐宋间日益增多，宋代以磁州窑系制品最为丰富。有长方形、腰圆、云头、花瓣、鸡心、八方、虎形、龙形等。《宋元陶瓷大全》载有黑瓷虎枕，高14.8厘米，长径23.5厘米；白磁剔花纹枕，高16.5厘米，长径32厘米：白磁刻字枕，高11厘米，长33.7厘米；白磁珍珠地刻花纹枕，高9.9厘米，长径41.9厘米。

草席质料也会影响入睡，《显道经》说：“席柔软，其息乃长，谓卧安则能久寐也。”古代席质大多为蒲草、藤、竹、兽皮等。《老老恒言》还记载了几种席：“贵州纸席，厚则十倍于常纸，以杵槌熟，柔软光滑，竟同绒制。又不嫌热，秋末时需之正宜。牛皮席，香水浸出操气，染以红气，名牛皮香，皮性暖，此却有凉意，质也软滑，夏日颇宜。”

席底易为蚤所伏，殊扰安眠。古人也曾采用多种方法驱蚤，《物类相感志》说：苦楝花曝于铺席底，驱蚤即尽。《千金丹气》说：大枣烧烟熏抹下能辟蚤。

安睡还要注意被与褥。《老老恒言》说：“被宜里面俱绸，毋用锦与缎，以其柔软不及也。”“老年畏寒，有以皮制被。”“被取暖气不漏，故必阔大。”②他又说如果用玫瑰花囊被，要去蒂晒于，用丝瓜老筋剪开捶软作片、以线联络，花铺其上，纱制被囊之，密针行如麂眼方块式，乍凉时，覆体最佳。因为玫瑰花有养血疏肺气的功能，保微暖，香弥甚，丝瓜性清凉，可解热毒。冬寒季节可用汤婆子或熏炉烘热被垫，利于老人入睡。

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