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怎么能胖起来

更新时间: 2024-04-15 00:44:44

1、充足的热量,和减肥相反,增重必须保证补充的热量大于消耗的,额外的热量才能储存在体内,并且拥有日常的生命活动的运动健身。

2、改变增肥观念,少吃多餐,想要增肥,你首先要改变增肥观念,均衡的补充营养。要改变以脂肪为主的错误的增肥观念,人体一般摄入的脂肪只有25-50g,大部分的食物还是来源于蛋白质和碳水化合物。但是蛋白质也不是所有的蛋白质都可以,例如多吃动物蛋白,并不是叫你只吃动物蛋白,应该动物蛋白和植物蛋白相结合。

3、均衡补充营养,营养上多以红、白、黄、绿、黑等五大营养颜颜色去补充营养。如红豆、大米、花生、蔬菜、黑米等。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质是人体所需的五大重要营养素。想要增肥的朋友们,一定要注意这五大营养素的补充。

4、坚持运动,很多人认为减肥的人要多运动,增肥的人要少运动,减少能量的消耗,这是非常错误的思想。运动不仅可以强身健体,促进肌肉的生长,还可以提高食欲,加速能量和营养物质的摄入。而如果只吃不运动,多出来的热量会转换成脂肪而储存,不会变成肌肉,只是长胖而已。长此以往,不仅会让你的外形变的格外的难看,还会营养你的胃肠道。因为每天加大饮食摄入却不运动,容易导致便秘,从而引发胃肠道堵塞,造成消化不良,影响食物的吸收,损害胃肠道。

5、注意休息,如果你想要增肥,那么就一定要改正熬夜的坏习惯。睡眠不仅可以帮助运动后的你缓解肌肉酸痛,恢复身体的活力,对你的胃肠道也要很大的帮助。研究表明,经常熬夜的人,胃肠道都好,并且经常便秘。

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