腰部力量不够怎么办
更新时间: 2024-06-18 02:24:05
锻炼腰部力量的方法有:
1、空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。
2、传统卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,双腿平放在地上并屈膝,下颏向胸前微收,收缩腹肌。
3、仰卧起坐:仰卧屈膝,双脚固定,收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰。
4、举腿卷腹:仰卧在地板上,双臂前引使肩胛骨尽量离开地面,下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈,收缩腹肌,抬起上身。
5、左右弯曲运动:略微分开两脚站立,双手举过头顶握住,然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲,大约弯曲30至45度。
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