二十四节气之小寒养生知识 小寒时节饮食6大注意事项
更新时间: 2024-05-17 16:52:47
二十四节气之小寒养生知识 小寒时节饮食6大注意事项
1、起居作息
小寒时节,气候寒冷,需要加强身体锻炼、提高身体素质,增强抵抗力。但要讲究锻炼的方式和方法,可每周参加2——3次室内健身运动,如游泳、打网球、打保龄球等。平时生活中要经常散步、慢跑、做操等。另外,还应注意室内通风,外出注意保暖,防止呼吸道疾病的发生。
2、精神调养
冬季寒气笼罩,此时调神,当以收敛、封藏为主,以保护人体阳气,使其闭藏、内养而不被打扰,神气不外露,以养精蓄锐。所以要保持心情舒畅,勿过喜过悲,心境平和。
3、养生关键点
“寒为阴邪,易伤阳气”,人体阳气源于肾,数九寒冬,御寒保暖,首当养肾。另外,天气寒凉,容易导致肠胃功能紊乱,所以小寒养生要注重养肾、保胃。
4、穿衣助手
小寒过后,即将进入“三九天”,在应对严寒的时候,人们首先想到的是添加衣物,但往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒,甚至把帽子视为无足轻重的东西。严冬季节,尤其要注意头部的保暖。
5、饮食调养
中医认为寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期,从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰,结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等。其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等,可适当多吃,以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食辛辣为好。
小寒时节饮食6大注意事项:
1、以健脾、补肝、清肺为主。应多吃山楂、柚子、石榴、苹果等清润甘酸的水果,加速胃肠蠕动的作用,滋阴润燥;
2、适量补充无机盐。医学研究表明,人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。专家建议冬季应多摄取含根茎的蔬菜,如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等,因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多。钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性,补充钙可提高肌体御寒性。含钙较多的食物有:虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。
3、吃火锅注意辅料。吃火锅辛辣餐食时佐以滋润不上火的辅料,如萝卜、豆腐、白菜等,以达到滋润防上火的目的。
4、多补充热源食物。膳食中应多补充产热营养素,如碳水化合物、脂肪、蛋白质,以提高肌体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物,如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。
5、多补充含蛋氨酸的食物。蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代谢加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此,在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。
6、多吃含VB2、VA、VC的食物。寒冷气候使人体氧化功能加强,肌体维生素代谢也发生了明显变化,饮食中要及时补充维生素B2(核黄素),以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。
- 潍坊天气预报:青州市气象台发布高温黄...
- 驻马店天气预报:遂平县气象台解除大风...
- 六盘水天气预报:盘州市自然资源局发布...
- 东营天气预报:利津县气象台继续发布高...
- 巴州天气预报:和静县气象台发布雷电黄...
- 儋州天气预报:儋州市气象台发布暴雨橙...
- 东营天气预报:垦利区气象台继续发布高...
- 甘孜天气预报:泸定县气象台发布雷电黄...
- 红河天气预报:红河县气象局解除地质灾...
- 巴州天气预报:库尔勒市气象台发布高温...
- 临沧天气预报:凤庆县气象台发布雷电黄...
- 凉山天气预报:凉山彝族自治州气象台发...
- 双鸭山天气预报:宝清县气象台发布大风...
- 鄂尔多斯天气预报:伊金霍洛旗气象台解...
- 淄博天气预报:博山区气象台发布高温黄...
- 保山天气预报:昌宁县气象台发布雷电黄...
- 南阳天气预报:南阳市气象台解除大风蓝...
- 行星科学专业怎么样主要学什么课程
- 国际税收专业怎么样主要学什么课程
- 河南省气象台发布高温橙色预警[II级...
- 2023年濉溪3月7日天气预报:气温...
- 2023年临泉3月7日天气预报:气温...
- 2023年萧县3月7日天气预报:气温...
- 2023年凤阳3月7日天气预报:气温...
- 2023年颍上3月7日天气预报:气温...
- 2023年泗县3月7日天气预报:气温...
- 2023年阜南3月7日天气预报:气温...
- 2023年怀远3月7日天气预报:气温...
- 2023年天长3月7日天气预报:气温...
- 2023年定远3月7日天气预报:气温...
- 2023年砀山3月7日天气预报:气温...
- 2023年来安3月7日天气预报:气温...
- 2023年凤台3月7日天气预报:气温...
- 2023年固镇3月7日天气预报:气温...
- 2023年五河3月7日天气预报:气温...
- 2023年全椒3月7日天气预报:气温...
- 2023年太和3月7日天气预报:气温...
- 2023年界首3月7日天气预报:气温...
- 2023年明光3月7日天气预报:气温...
- 2023年灵璧3月7日天气预报:气温...
- 2023年吉林3月7日天气预报:气温:低温 -1℃~高温 8℃,晴,紫外线中等
- 2023年平谷3月7日天气预报:气温:低温 0℃~高温 19℃,晴,紫外线强
- 2023年门头沟3月7日天气预报:气温:低温 3℃~高温 19℃,晴,紫外线强
- 2023年密云3月7日天气预报:气温:低温 0℃~高温 19℃,晴,紫外线强
- 2023年房山3月7日天气预报:气温:低温 1℃~高温 18℃,晴,紫外线强
- 2023年大兴3月7日天气预报:气温:低温 1℃~高温 18℃,晴,紫外线强
- 2023年石景山3月7日天气预报:气温:低温 1℃~高温 19℃,晴,紫外线强
- 2023年丰台3月7日天气预报:气温:低温 3℃~高温 20℃,晴,紫外线强
- 2023年延庆3月7日天气预报:气温:低温 0℃~高温 13℃,晴,紫外线强
- 2023年昌平3月7日天气预报:气温:低温 3℃~高温 19℃,晴,紫外线强